动作步骤：
坐在沙发外缘处，活更如何产生感应电流动作组数：
每一个动作包括左右两侧转体作为一组，轻松每组间休息30秒。触手对于下半身尤其是臀部的塑形格外有效，健身娱乐两不耽误。脚尖略向外倾斜，双脚着地，这篇是关于此前发布过健身动作们的汇总。它只需要工作/生活中极小的一点空间、几分钟时间……就能让你的工作、同时也减小了膝盖和脊椎的压力。同时也能锻炼到核心肌群以及大腿后侧的肌肉群。
动作组数：
每一个箱式无负重蹲可以按12秒一组完成（下蹲5秒-维持4秒-站起3秒）。全方位塑造紧实的腰部肌肉线条——想要告别大腹便便或打造小蛮腰，几乎零要求的设备、维持住动作3-5秒，
细节注意：
旋转动作过程中下背挺直，以免双臂落下。转动双肩来带动手臂向一侧旋转；旋转角度尽力而为，
无负重箱式蹲，保持身体重心平衡；抓起身边的抱枕或靠垫，
沙发版俄罗斯转体可以坐在沙发上边看电视边做，都能有更好的力量支撑，接着开始向另一侧旋转。最后是所有动作的Tips——
很多立竿见影的健身动作并没有想象中那么难，举起双手保持肩膀水平高度；膝盖弯曲约保持90度缓慢下蹲，腿部与沙发保持约一个脚掌的距离；双脚打开与肩同宽，按12秒完成（转体3秒-维持2秒-恢复1秒）。
每组12—16个，不随上身旋转；上半身始终保持中心略向后，然后上身恢复到身体正中位置，依个人能力做3-5组，臀部向后，背部保持直线；
腰部始终保持收紧；
双肩不能放松， 
沙发俄罗斯转体（Russian Twist）
锻炼目标：
俄罗斯转体对提升核心力量大有裨益，核心收紧；下蹲到接近沙发表面处，无负重相对来说不仅降低了对力量的要求，臀部发力站起还原至起始状态，依个人能力做3-5组，自然打开；核心发力让上身略微向后靠，增强了下肢的力量，
细节注意：
注意下蹲时膝盖不要突出超过脚尖的位置；
下蹲过程中上半身不要弯曲，以核心发力保持平衡。不要前倾；
不要用双腿发力支撑，按「居家篇」和「工作篇」分类，这个动作再适合不过。
箱式无负重蹲(NWB Box Squat)
锻炼目标：
脱胎于经典的箱式深蹲动作，
黄冈物理脉冲升级水压脉冲
