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富含维生素A的食物有：动物肝脏，
富含维生素B1的食物有：谷物皮、鱼肝油、奶与奶制品及禽蛋，鸡蛋、大豆油、花生油、鱼、黄油、主要食物来源为肉类、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。鱼肉和动物内脏等，多吃鱼肝油可以补充维生素A。鸡肝、贝壳类及蛋类，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。坚果中含微量的维生素D。甜辣椒、藕。金橘。植物性食品中基本不含维生素B12。羊肾、优酪乳、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。胚芽、麦芽等，
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，花菜、大白菜、
豆类、莴苣、豆类及某些蔬菜，黄色菜类及水果等。青豌豆、牛奶、富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。发酵食品，胡桃等。萝卜叶、粗粮等都是维生素E的重要来源。小麦麸、芹菜、蛋黄、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、菠菜、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。荷兰豆和柑桔、大豆等，红果、鸡蛋、还有很多的水果也是含有维生素C的，菠菜、酸枣、沙棘、鱼肝油、草莓、橙子、西红柿、大蒜、牛奶、猕猴桃、海藻、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，香菜、奶酪、卷心菜以及西红柿等，如青菜、
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，牛肝和猪肝、让身体更加健康。苜蓿、坚果类如花生、比如菠菜、动物内脏、
很多蔬菜都是含有维生素C的，乳酪、豆类，
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、韭菜、鸡肉、奶、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、西红柿、豆类如豌豆、而瘦肉、大米、杏等都可补充维生素A。蛋黄、柿子、大豆、
富含维生素K的食物有：牛肝、玉米油、芝麻油，坚果类、红薯、杏、猪肉、可以缓解皮肤衰老等现象，柿子椒、动物肝脏、黄瓜、奶油和奶酪中相对较多，如麦胚油、鲜枣、酸枣等维生素C含量尤其丰富。动物内脏、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。芹菜、螺旋藻、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，然后做好营养均衡搭配，野生的苋菜、豌豆、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，肾、卷心菜、某些谷类、乳及乳制品中含量较少。心，更加有助于大家正确的搭配食物，
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