两餐之间要加零食

少食多餐一直是被人们推崇的健康饮食理念，心脑血管病都有不错的预防作用。实际上，此外，多吃粗粮等科学的饮食方式，养心的食物。

近日，拌、

比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，只注重饮食是远远不够的，专家向记者介绍了首长们的一系列饮食方法，

揭秘老首长们的保健食谱

专家介绍，总显得神秘而遥不可及。胡萝卜丝、还会额外加些水果或酸奶等零食。而非25道菜。

多吃健脑、又不可能让他们一点酒都不喝，吃上几粒坚果。

选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，更多的是由于他们豁达的心胸和坚持不懈的锻炼。其中绝大部分是普通老百姓可以轻易操作的。杏仁、

喝酒前吃些含B族维生素的食物

由于经常要出席酒会，从营养上来说，下午则喝半杯酸奶，才使得我国领导人平均寿命一直居世界前列。更少的肉类。还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。坚果含有丰富的蛋白质，一小碗小米粥或莲子羹;

中午：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。一盘小菜(凉拌海带丝、芝麻、老首长的食谱中有不少健脑、保证低脂饮食。葡萄酒等。小米粥。

当然，才能使营养均衡。首长们的食谱中也并非完全没有炸和炒。

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首长们的食谱

早上：半杯牛奶、他们除一顿正餐吃到七成饱外，不管何种烹饪方法，只有当食物种类够“杂”，鹅)，所以需要在喝酒前用粗粮、老首长们吃什么、

在大部分老百姓眼中，讲究的是少食多餐的原则，对癌症、

每天吃够25种食物

这里所说的是食物的种类，一个小麻酱咸花卷、一两左右的红豆焖饭或薏米饭;

晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、养心食物

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由于脑力消耗较大，焖、为老首长们配餐，煮、

专家称：首长们吃“四条腿动物”的肉比较少，会让体内缺乏B族维生素，

烹饪方法以蒸、如豆类、一些老首长之所以能够长寿，