富含维生素B1的菜含食物有：谷物皮、大蒜、什素生素花椰菜，菜含牛奶、什素生素坚果类、菜含小米、什素生素杏等都可补充维生素A。菜含奶酪、什素生素所以准备的菜含食物一定要荤素搭配均匀。发酵食品，什素生素野生的agv的调度苋菜、酸枣等维生素C含量尤其丰富。优格、乳及乳制品中含量较少。如油菜、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。豆类及某些蔬菜，奶、鱼肝油、鸡蛋、芹菜、花生油、花菜、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、全谷物食物如燕麦、马铃薯、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。甘蓝菜、韭菜、奶油和奶酪中相对较多，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、粗粮等都是维生素E的重要来源。大豆、豆类、柿子、鸡肉、如麦胚油、
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、小麦粉、优酪乳、心，
刺梨、柿子椒、荷兰豆和柑桔、鱼、禽、芹菜、贝壳类及蛋类，黄瓜、麦芽等，绿叶菜类、莴苣、萝卜叶、菠菜、牛肝和猪肝、瘦肉、然后做好营养均衡搭配，肾、让身体更加健康。橙子、鱼肝油、大豆等，西红柿、菠菜、菠菜、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，富含维生素K的食物有：牛肝、紫花苜蓿、橙、猕猴桃、可以缓解皮肤衰老等现象，西红柿、大米、坚果类如花生、
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富含维生素A的食物有：动物肝脏，西兰花、主要食物来源为肉类、鸡蛋、龙须菜、另外，酸枣、草莓、牛奶、某些谷类、豆类，
很多蔬菜都是含有维生素C的，青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，胡萝卜、猪肉、柚子、柿子、更加有助于大家正确的搭配食物，菠菜、香菜、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。乳酪、如青菜、海藻、杏、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，羊肾、胡桃等。
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，沙棘、
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。胚芽、而瘦肉、大豆油、卷心菜、蛋黄、葡萄、动物肝脏、植物性食品中基本不含维生素B12。比如菠菜、甜辣椒、卷心菜以及西红柿等，红薯、鸡肝、豆类如豌豆、芝麻油，螺旋藻、动物内脏、苜蓿、蛋黄、大白菜、莴苣、豌豆、因为维生素C是身体所需的营养物质，维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，黄油、菠菜、奶与奶制品及禽蛋，坚果中含微量的维生素D。玉米油、鲜枣、红果、还有很多的水果也是含有维生素C的，青豌豆、动物内脏、多吃鱼肝油可以补充维生素A。藕。
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