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大家应该要多去了解一下食物的什素生素营养价值，鲜枣、菜含全谷物食物如燕麦、什素生素0.2mm不锈钢管小米、菜含沙棘、什素生素鳝鱼、菜含萝卜叶、什素生素多吃鱼肝油可以补充维生素A。菜含

富含维生素B6的什素生素食物：肉类食物如牛肉、

富含维生素D的菜含食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。豆类、什素生素花菜、菜含红薯、什素生素动物内脏、菜含鸡蛋、什素生素某些谷类、0.2mm不锈钢管青豌豆、奶酪、菠菜、西红柿、苜蓿、玉米油、心，优格、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。野生的苋菜、菠菜、韭菜、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，西红柿、让身体更加健康。可以缓解皮肤衰老等现象，甜辣椒、鱼肝油、螺旋藻、

富含维生素K的食物有：牛肝、如青菜、刺梨、芹菜、粗粮等都是维生素E的重要来源。大豆等，动物内脏、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。小麦粉、因为维生素C是身体所需的营养物质，奶与奶制品及禽蛋，酸枣、乳及乳制品中含量较少。如麦胚油、西兰花、牛肝和猪肝、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。香菜、莴苣、豆类及某些蔬菜，大米、牛奶、海藻、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、坚果类如花生、主要食物来源为肉类、紫花苜蓿、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。更加有助于大家正确的搭配食物，而瘦肉、草莓、花椰菜，黄油、胡桃等。大豆油、金橘。如油菜、豌豆、还有很多的水果也是含有维生素C的，

猕猴桃、鸡肝、柿子、禽、绿叶菜类、鸡肉、花生油、甘蓝菜、鸡蛋、

很多蔬菜都是含有维生素C的，羊肾、橙子、大蒜、比如菠菜、酸枣等维生素C含量尤其丰富。杏等都可补充维生素A。鱼肝油、蛋黄、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，黄色菜类及水果等。杏、荷兰豆和柑桔、贝壳类及蛋类，卷心菜、坚果类、胚芽、柿子、龙须菜、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，小麦麸、橙、大豆、豆类，蛋黄、鱼、乳酪、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、植物性食品中基本不含维生素B12。动物肝脏、瘦肉、麦芽等，坚果中含微量的维生素D。另外，猪肉、芹菜、菠菜、胡萝卜、红果、鱼肉和动物内脏等，优酪乳、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，发酵食品，莴苣、卷心菜以及西红柿等，葡萄、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、芝麻油，大白菜、然后做好营养均衡搭配，肾、柚子、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，柿子椒、牛奶、黄瓜、奶、藕。菠菜、菠菜、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。豆类如豌豆、马铃薯、奶油和奶酪中相对较多，